冷え性・不眠・便秘

それぞれの改善方法を紹介

便秘にお悩みの方は、不眠や冷え性の症状がありませんか。この2つが腸内環境に悪影響を与えているかもしれません。便秘につながるとされる不眠や冷え性の改善により、腸の働きがよくなる可能性があります。

今回は便秘がつらい方のために、その原因として不眠や冷え性を解説します。それぞれの解決方法もごらんください。

これを読めばつらい症状を直す方法がわかり、お通じがよくなるかもしれません。

便秘の原因として不眠や冷え性が考えられる理由

便秘の原因として、不眠や冷え性が挙げられます。不眠は腸内環境を乱すからです。

さらに冷え性は、血行不良から腸の働きを悪くするケースがあります。便秘の主要な原因とそのメカニズムを見てみましょう。

不眠は腸内環境の乱れのサインとなり、便秘につながる

不眠は便秘の原因とされます。腸内環境の悪化が不眠のサインとなり、便秘につながるという悪循環をもたらすのです。
日々の睡眠の質がよくないことで、元気を出しにくいと感じる方もいるでしょう。その状態ではお通じもよくならないので、体のあちこちが不調を抱えた状態になります。
不眠と便秘の共通の原因として、腸内環境の悪化が挙げられます。腸を整えない限り、体のコンディションがよくならないでしょう。

冷え性による血行不良が便秘につながる

冷え性も便秘の原因とされます。体が冷えると血行不良になり、腸の働きに悪影響だからです。血行不良はさまざまな体の不調につながるとされますが、腸に対しても不健康を及ぼします。
血行不良により内臓に血液が回りづらくなるしくみです。これにより大腸の働きが弱まって便を押し出しづらくなり、腸に排泄物がたまりやすくなったりします。このようにして便秘になるのです。
以上から便秘に悩みたくない場合は、体を冷やさない生活を心がけましょう。

便秘につながる不眠の原因と解決法

便秘の要因である不眠の解決により、お通じが改善するかもしれません。腸内環境の改善により毎日の睡眠の質がよくなるでしょう。おかげでスッキリした日々を望めます。不眠の原因を知りながら、解決法を学びましょう。

不眠の原因はストレスや身体的要因など

不眠の原因は心理的なものや身体的なものなどさまざまです。たとえば心理的にはストレスが関係しています。仕事や人間関係がうまくいかないときに、ストレスを強く感じる方もいるでしょう。これを放置すると腸内環境の悪化にもつながります。
身体的には花粉症や頻尿、湿疹、蕁麻疹などが挙げられます。身体的な違和感や痛み、かゆみなどが気になって、睡眠に集中できないパターンです。こうしたものが不眠につながるケースにも注意してください。
不眠の原因はさまざまですが、いずれにしても放っておくといつまでもスッキリと眠れない日々が続くかもしれません。

腸内環境を整えるものを食べてスッキリとした生活を

腸内環境を整える食品に注目してください。ヨーグルトや味噌を食べることで、お通じの改善につながります。
たとえばヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などがあります。これらが腸内の善玉菌増加に役立ち、腸内環境の改善を望めるのです。味噌にも乳酸菌やオリゴ糖などがあり、腸の健康を促すとされます。
また乳酸菌やビフィズス菌は、花粉症などの改善にも役立つとされます。食事次第で腸内フローラのバランスが整い、花粉症に負けない体を作ってくれるからです。
不眠を放置すると便秘につながるケースがあります。しかし腸内環境を整える食事のおかげで不眠が改善し、便秘のリスクを抑えてくれるでしょう。

便秘につながる冷え性の原因と解決法

冷え性も便秘につながるので、原因を調べたうえで解決に努めてください。

代表的な原因として血行不良が挙げられます。こちらは生活習慣の改善によって解決につながるでしょう。冷え性の原因と解決法を以下にまとめました。

冷え性の原因は血行不良

冷え性の主な原因は血行不良とされます。血液が毛細血管にうまく流れないと、血管収縮によって体が冷えてしまうからです。以上から体が冷えた状態は、血液の流れがよくないサインにもなります。
血行不良の背景として、筋力や基礎代謝の低下、ストレス、鉄分不足、自律神経の乱れなどが挙げられます。このような不健康な状態が、血のめぐりに悪影響を及ぼすのです。心当たりがあれば、すぐに改善へ取り組みましょう。
体が冷えた状態が何日も続くようなら、血のめぐりがよくないことを疑ってみましょう。

適度な運動やストレッチを中心に、健康的な生活で改善を目指す

便秘解決のため血行改善に集中するなら、生活習慣の改善を目指してください。たとえば適度な運動やストレッチによって、血のめぐりがよくなるでしょう。デスクワークが多い仕事なら、小休憩の合間にやるだけでも効果を期待できます。
食べ物や飲み物でも、体を温めるものが効果的でしょう。味噌汁や野菜スープなどを飲むと、体の温度を保てます。このようにメニューを見直すだけでも、血行改善のヒントを得られるかもしれません。
生活習慣次第で、血の流れをキープできる可能性があります。血行改善から便秘解消へつなげられるでしょう。